Activitatea fizică este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos. Oferă mobilitate corpului, ajută la menținerea unei forme fizice bune și umple viața cu energie. Nu este doar sport sau exerciții fizice, ci orice activitate care implică mișcare și este plăcută. În lumea de astăzi, în care ritmul vieții ne obligă adesea să petrecem mult timp în poziție șezând, activitatea fizică este o componentă importantă pentru menținerea armoniei dintre corp și minte.

Ce este activitatea fizică?

Activitatea fizică este orice mișcare a corpului care provoacă consum de energie. Include o gamă largă de activități: de la o plimbare ușoară până la antrenament intensiv. Principalul lucru este să găsești un tip de activitate care să aducă plăcere și să corespundă preferințelor tale.

Exemple de activitate fizică:

Plimbări în aer curat.

Dans.

Yoga sau Pilates.

Mersul pe bicicleta.

Jocuri cu copii sau animale de companie.

De ce este importantă activitatea fizică?

Energie pentru întreaga zi

Mișcarea regulată ajută la evitarea oboselii și la menținerea vitalității.

Îmbunătățirea stării de spirit

În timpul activității fizice, organismul produce endorfine - hormoni ai bucuriei care îmbunătățesc starea emoțională.

Păstrarea mobilității

A fi activ îți menține mușchii, articulațiile și oasele în stare bună, ceea ce favorizează mișcarea ușoară.

Conexiuni sociale

Activitatea fizică aduce adesea oamenii împreună prin interese comune, exerciții fizice sau recreere activă.

Reechilibrare

Mișcarea ajută la ameliorarea stresului și a tensiunii, creând un sentiment de armonie.

Tipuri de activitate fizică

1. Activitate aerobă

Acestea sunt exerciții care stimulează activitatea sistemului cardiovascular, îmbunătățesc rezistența și tonusul general al corpului.

Mers rapid pe jos.

Jogging.

Dans.

Înot.

2. Antrenamentul de forta

Scopul dezvoltării forței și menținerii mușchilor în stare bună.

Exerciții cu gantere sau cu mreană.

Exerciții cu propria greutate corporală: genuflexiuni, flotări.

Cursuri la sala de sport.

3. Exerciții de flexibilitate și echilibru

Ajută la menținerea flexibilității articulațiilor, a coordonării și a echilibrului general.

Yoga.

Întinderea.

Exerciții de echilibru (de exemplu, stând pe un picior).

4. Activitate de zi cu zi

Acestea sunt mișcări ușoare care pot fi integrate în viața de zi cu zi:

Urcând scările în loc de lift.

Curățarea casei sau lucrul în grădină.

Jocuri active cu copii sau animale de companie.

Cum să începi să faci activitate fizică?

1. Începeți mic

Dacă nu sunteți obișnuit cu mișcarea regulată, începeți cu pași mici. De exemplu, adăugați o plimbare de 10 minute după-amiaza sau faceți exerciții ușoare dimineața.

2. Găsiți ceva care vă place

Activitatea fizică ar trebui să fie plăcută. Încercați diferite tipuri de activități: dans, yoga, ciclism sau înot și alegeți ceea ce vă convine.

3. Integrați activitatea în ziua dvs

Nu este întotdeauna necesar să se aloce un timp separat pentru antrenament. Integrați activitatea în ziua dvs.: mergeți la serviciu, faceți pauze scurte pentru a vă încălzi.

4. Implicați prietenii sau familia

Antrenamentul comun sau recreerea activă cu cei dragi fac activitatea fizică mai distractivă și te motivează să o faci în continuare.

Activitate fizică pentru diferite vârste

Copii și adolescenți

Jocuri active, sport sau dans.

Timp în aer liber pentru a îmbunătăți dezvoltarea fizică.

Adulți

O combinație de exerciții aerobice, antrenament de forță și stretching.

Plimbări regulate sau antrenamente în sală.

Oameni în vârstă

Exerciții ușoare de întindere, yoga sau mers pe jos.

Exerciții pentru menținerea echilibrului și a mobilității articulațiilor.

Cum să rămâneți motivați?

Stabiliți obiective realiste

De exemplu, mergând 30 de minute în fiecare zi sau făcând mai multe exerciții pe săptămână.

Urmăriți progresul

Înregistrați-vă realizările pentru a vedea rezultatul.

Faceți din activitatea fizică un obicei

Regularitatea este cheia succesului. Faceți exerciții fizice la aceeași oră în fiecare zi pentru a vă forma un obicei.

Adăugați elemente de joc

În loc de exerciții de rutină, încercați jocuri active sau antrenamente de dans.

Greșeli frecvente de evitat

Tempo excesiv

Dacă abia sunteți la început, nu vă suprasolicitați. Începeți cu pași mici și creșteți treptat intensitatea.

Lipsa de încălzire

Începeți întotdeauna cu o încălzire pentru a vă pregăti corpul pentru exerciții fizice.

Tehnica incorectă

Când efectuați exerciții, acordați atenție corectitudinii mișcărilor pentru a evita disconfortul.

Lipsa de regularitate

Activitatea unică nu aduce rezultate. Este important să faci sport în mod regulat, chiar dacă este vorba de exerciții mici.

Beneficiile activității fizice

Mai multă energie

Mișcarea regulată te energizează și te ajută să faci față sarcinilor de zi cu zi.

Dispoziție mai bună

După activitatea fizică, simți lejeritate și emoții pozitive.

Îmbunătățirea calității somnului

A fi activ în timpul zilei te ajută să adormi mai ușor și să te bucuri de odihnă.

Menținerea aptitudinii fizice

Activitatea fizică ajută la întărirea mușchilor, articulațiilor și a tonusului general al corpului.

Concluzie

Activitatea fizică nu este doar o modalitate de a te menține în formă, ci și o cale către o viață armonioasă, plină de energie și pozitivitate. Alege un tip de mișcare care să-ți facă plăcere și fă-o pe părți.